Etre acteur de sa santé 6: le yoga des yeux

A part quelques complications pouvant survenir à la naissance, nous venons tous sur Terre avec une vue saine. Plusieurs facteurs de la vie moderne amènent notre vue à s'affaiblir progressivement et ce souvent dès l'école. Les deux premiers facteurs sont le stress psychologique et physique fruit des conditions de la vie moderne et une alimentation souvent désordonnée et inadaptée à notre typologie qui s'avère nuisible pour la santé de la cornée et du cristallin. De même, l'absence de prise en charge en thérapie manuelle chez les nourrissons constitue un troisième facteur puisque les bébés grandissent avec des vertèbres, un bassin et des os du crâne déplacés.

Un quatrième facteur est l'usage prolongé et excessif de l'ordinateur et des écrans qui maintient les muscles ciliaires (muscles tenseurs du cristallin) en tension permanente, pouvant engendrer de la myopie et d'autres troubles visuels. A cela s'ajoutent la pollution qui peut entraîner conjonctivite, obturation du canal lacrymal. Le sixième facteur est le manque de grands espaces ouverts dans l'environnement urbain où le regard ne peut plus embrasser l'horizon. Dans ce contexte, les muscles oculaires finissent par s'atrophier du fait du manque d'exercice et deviennent rigides à force de regarder des objets de près.

Notons aussi l'impact des mauvaises habitudes de perception visuelle. Nous nous contentons le plus souvent de regarder des objets voisins sans regarder au loin et perdons l'habitude de l’accommodation qui consiste à changer la mise au point visuelle de près à loin. Hors, pour être en bonne santé, les yeux doivent être mobiles, actifs et toujours en mouvement. De fait, plus l'environnement est ouvert et riche de stimulations visuelles, plus nous développons une perception visuelle étendue, et ce dès l'enfance.

Le port des lunettes n'arrange rien au final car elles sont prescrites comme des traitements à vie en Occident et finissent par atrophier les muscles occulaires: ceux-ci ne savent plus fonctionner sans béquilles, deviennent feignants et perdent leur tonus. Cet effet secondaire peut s'observer sur n'importe quel partie du corps: une jambe qui ne sert plus et qu'on empêche de bouger naturellement trop longtemps voit ses muscles fondre sur le long terme.

Notre système éducatif moderne contraint aussi dès l'enfance nos yeux à un état de contraction forcée et prolongée provoquant la perte de la spontanéité visuelle. Celle-ci va souvent de pair avec une mauvaise position du dos et de la tête et une ignorance de l'importance d'une respiration profonde et équilibrée pour la vue. Enfin, il est important de compter le facteur émotionnel dans les troubles visuels.

La peur, l'inhibition, la crainte d'être soi-même, sont autant d'émotions restreignant le champ visuel. En médecine chinoise, beaucoup de troubles oculaires comme le glaucome sont liés à un déséquilibre provoqué par les sept émotions: joie, colère, peur, amour excessif, tristesse, haine, désir. Les yeux sont le miroir de l'âme dit l'adage. Ainsi, notre vue dépend beaucoup aussi du regard que nous portons sur la vie.

Pour remédier à cela, les médecines traditionnelles et ancestrales comme le chamanisme, la médecine chinoise et l'ayurveda ont développé des pratiques permettant de rééduquer la vue et les yeux, comme n'importe quel muscle. Plus besoin donc de lunettes ou d'opération sauf en cas d'extrême gravité ou de lésion physique importante de l’œil.

1.Le yoga des yeux en pratique

Le yoga présenté dans cet article réunit le meilleur des techniques ayurvédiques, chinoises, vietnamiennes et occidentales. Je l'ai mis au point pour me soigner de ma myopie. Mes lunettes à verres proprioceptifs étaient la dernière béquille qu'il me restait d'une rééducation que j'ai suivi pendant près de 20 ans pour ma dysproprioception (syndrome de déficience postural et perturbation du sens de repérage dans l'espace). J'ai suivi cette rééducation jusqu'au bout avec la conviction qu'un jour je n'aurai plus besoin de ces choses là et ce grâce au soutien de mes proches et malgré les discours peu encourageant de notre société cartésienne.

Au bout de six ans de pratique chamanique et un an de yoga des yeux, je parviens aujourd'hui à vivre normalement sans lunettes et mes yeux continuent encore de guérir chaque jour. L'expérience de thérapeute m'a permis aussi de constater des effets bénéfiques sur les patients. Le cas qui m'a le plus marqué a été une petite fille de 9 ans qui commençait à devenir myope et astigmate et à retrouver la vue au bout d'une semaine après une séance de soin au cours de laquelle j'ai intégré ces techniques.

Il est important de noter qu'un enfant pris en charge dès le départ récupérera la vue en quelques semaines voire en quelques mois alors qu'un adulte mettra un an avant de voir des améliorations significatives. Ce yoga est à pratiquer, avec ou sans lunettes à trous, une fois par jour pour un enfant, et deux fois par jour (matin et soir) pour un adulte.

1.Mudras pour harmoniser les 12 méridiens

S'asseoir par terre ou sur une chaise, le dos droit mais sans tension, sans forcer.

Respirez tranquillement. Se détendre.

Joindre les paumes en gasshô (geste de la prière, triple réchauffeur et maître-coeur) 2-3 minutes

Tenir le pouce droit (rate-estomac) dans la main gauche 2-3 minutes

Tenir l'annulaire droit (poumon-gros intestin) dans la main gauche 2-3 minutes

Tenir le majeur droit (foie-vésicule) dans la main gauche 2-3 minutes

Tenir l'index droit (rein-vessie) dans la main gauche 2-3 minutes

Tenir l'auriculaire droit (coeur-intestin grêle) dans la main gauche 2-3 minutes

Faire de même avec les doigts de la main gauche

2.Automassage Dien Cham

Frottez le tour de vos yeux avec vos index de l'intérieur vers l'extérieur 30 fois

Massez vos oreilles en insistant sur la partie supérieure de l'oreille (zone réflexe des yeux dans le Dien Cham)

Frottez 30 fois avec le bout de l'index le centre de votre front (zone du chakra du troisième oeil) puis 30 fois la racine du nez.

Frottez 30 fois simultanément avec vos index vos tempes en faisant des balayages de haut en bas.

Massez vos oreilles en insistant sur la partie supérieure de l'oreille (zone réflexe des yeux dans le Dien Cham)

3.Mouvements pour muscler les yeux et les revitaliser:

Ouvrir et fermer lentement les yeux en regardant devant soi 10 fois (cillements)

Regarder en haut puis en bas sans bouger la tête 3 fois

Regarder à gauche puis à droite sans bouger la tête 3 fois

Regarder sur le côté en haut à gauche puis sur le côté en bas à droite sans bouger la tête 3 fois

Regarder sur le côté en haut à droite puis sur le côté en bas à gauche sans bouger la tête 3 fois

Dessiner 3 cercles avec le doigt devant soi dans un sens puis dans l'autre.

Suivre le doigt du regard, sans bouger la tête.

Ouvrir les yeux écarquillés et retenir sa respiration 10 secondes

4.La triple focalisation

Une respiration: regarder l'index de la main droite (ou gauche) à cinq centimètres devant soi

Une respiration: regarder l'index à 15 centimètres devant soi

Une respiration: regarder un objet loin devant soi.

Répéter l'exercice 6 fois.

5.Palming

S'allonger sur le dos, respirer, se détendre, les yeux fermés.

Frotter les mains pour les magnétiser et les faire chauffer.

Poser les paumes sur les yeux, les doigts sur le dessus de la tête, en coque de sorte qu'aucune lumière extérieure n'atteigne les yeux.

Respirer tranquillement et visualiser l'énergie ou ressentir la chaleur sortir des mains et pénétrer les yeux, les soigner, les reposer, les régénérer.

Après quelques minutes, faire glisser les mains le long du visage, en caresse.

Descendre jusqu'à la poitrine et diriger les doigts vers le nombril et les pieds.

Faire glisser les mains jusqu'au nombril puis rester ainsi. Respirer les yeux fermés.

Ouvrir et fermer lentement les yeux 10 fois (cillements)

Bailler 3 fois en s'étirant puis se tourner sur le côté pour se relever.

Une technique complémentaire: le bain de Soleil (Sunning)

Debout face à la lumière du Soleil, les jambes légèrement écartées, le dos bien droit, sentez le contact avec la Terre-Mère sous vos pieds. La tête est bien étirée vers le haut. Restez ainsi immobile en respirant calmement. Sentez l'énergie du Soleil pénétrer dans vos yeux, les détendre, les soigner, les revitaliser, puis envahir tout votre corps, tout votre être. Ce n'est pas une obligation mais j'aime beaucoup pendant cette pratique psalmodier mentalement le mantra du dieu du Soleil Surya pour renforcer le soin et pour remercier le dieu du Soleil de son aide: Om hrim sum Suryaya namaha ("je me consacre au dieu du Soleil")

Les lunettes à trous

De toutes les techniques complémentaires au yoga des yeux, celle-ci est la plus simple et accessible. Les lunettes à trous sont des lunettes inventés en Allemagne et qui s'inspire d'une vieille technique ayurvédique. A place des verres se trouvent des grilles à travers lesquels vos yeux devront voir. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises lunettes à trous. Il faut simplement prendre celles avec lesquels vous êtes à l'aise. Elles sont trouvables sur internet à moins de 10 euros.

Les porter un quart d'heure la première semaine puis une demi-heure la deuxième puis une heure par jour à partir de la troisième semaine, tous les jours. Essayez de lire et de regarder loin devant vous avec, de marcher, et de faire vos tâches quotidiennes. Les lunettes vont reposer vos yeux et les remuscler, les soigner. Lorsque la vue sera bonne, vous pourrez vous contenter de porter ces lunettes pour travailler sur les écrans afin de protéger vos yeux.

Le plus important: changer de regard sur la vie!

Notre vue physique dépend aussi de la façon dont nous voyons la vie, du regard que nous portons sur elle. Posez-vous la question: qu'avez-vous peur de voir? L'avenir vous fait-il peur? Sur quoi fermez-vous les yeux? Peut-être y a-t-il un trauma plus ou moins grave ou des accords erronés derrière tout ça.

Bibliographie

Kiran Vyas (1992), Yoga des yeux, guérison de la vue, éd.Recto-Verseau, coll.Beauté Santé.

Dominique Ferraro et Ma Xu Zhou (2012), Gi Gong pour les yeux, éd.Guy Trédaniel